Prøver er en vanlig del av skole- og universitetslivet, enten det er i klasserommet eller som en del av en formell eksamenssesong. For mange kan de imidlertid være en bekymringsfull opplevelse. I en undersøkelse av amerikanske universitetsstudenter fra 2022 rapporterte 89 % eksamensrelatert stress .
Testpress og angst kan føre til emosjonell og fysisk dårlig helse, men selv om du er en som tar tester med ro, er det alltid verdt å ha noen tips og triks i ermet for å forbedre prestasjonene dine.
I denne bloggen skal vi gå gjennom våre beste testtips for studenter og de som jobber med unge mennesker. Enten du vil vite hvordan du skal lese til en prøve eller hvordan du skal føle deg avslappet på dagen, vil guiden vår hjelpe deg med å møte eksamener med selvtillit.
Tips 1: Studer effektivt gjennom spredt læring
Forberedelsene til en prøve bør starte i god tid. Avhengig av studienivået ditt og eksamenstypen, kan du ha flere uker eller til og med måneder til å studere.
Avstandsrepetisjon har vist seg å være en effektiv studieteknikk . Dette betyr å gjenta informasjon med jevne mellomrom i stedet for å prøve å stappe alt inn i hjernen på én gang. I praksis kan dette se slik ut:
- Å dele studieenheten inn i mindre deler
- Lage en studieplan der du dekker alle delene i løpet av, for eksempel, én uke
- Sett opp repetisjon av hver del i timeplanen din. En fin måte å gjøre dette på kan være å repetere etter 1 dag, deretter 3 dager, deretter 7, og så 14, hvis du har tid.
- Bruk av aktive gjenkallingsmetoder som quiz (ved hjelp av flashcards eller en app), testing med venner eller å lage en podkast/innføring/blogginnlegg som bruker informasjonen.
Et eksempel på en timeplan kan se slik ut:
| Dato | Emne(r) | Læringsmetode |
| Mandag 1. | Vannsyklusen | Tankekartlegging |
| Tirsdag 2. | Biodiversitet
Vannsyklusen |
Lag flashcards
Quiz |
| Onsdag 3. | Næringskjeden
Biodiversitet |
Lær pappa
Quiz |
| Torsdag 4. | Bevaring
Næringskjeden |
Tankekartlegging
Quiz |
| Fredag 5. | Vannsyklusen
Bevaring |
Spill inn podkast
Quiz |
Hvis du er en lærer som jobber med elever, kan du hjelpe dem med å lage repetisjonsplaner med mellomrom ved å foreslå inndeling av innholdet i håndterbare enheter. Hvis du er hjemmelærer, sørg på at du fletter de ulike temaene inn i timeplanen med balanse på tvers av fagspekteret deres, f.eks. matematikk, naturfag og historie.
Tips 2: Forbered kroppen din
Hvis du var en idrettsutøver som forberedte seg til et stort løp, ville du sørget for at du behandlet kroppen din riktig. Vel, det å lese til en prøve er ikke annerledes. I ukene før prøven er det viktig å få rikelig med hvile og god ernæring. Bygg inn begge disse i studieplanen din og hold deg til den.
På testdagen kan en frokost med lav glykemisk indeks (GI) være nyttig. Disse matvarene har en langsommere energifrigjøring som kan støtte hjernefunksjonen din gjennom hele testen og forhindre at du kollapser. Fullkorn, som havregryn og grovbrød, er gode kilder til langsomt frigjørende karbohydrater, og du bør også tilsette litt protein og sunt fett.
For eksempel:
- Omelett med paprika, servert med avokado og fullkornsbrød
- Gresk yoghurt med bær og chiafrø
- Havregrøt med nøtter, frø og bananskiver
Tips 3: Skum gjennom papiret først
Det kan være fristende å sette i gang med en gang eksamen starter, men det kan være lurt å skumlese hele oppgaven først. Da får du en oversikt over hva som kommer, inkludert stilen på spørsmålene og hvilke emner som dekkes. Dette kan igjen gi deg en klar idé om hvordan du kan bruke tiden og energien din.
En studie fra 2023 av Putwain, In de Wal og van Alphen så på egenskapene knyttet til «akademisk oppdrift», dvs. en students evne til å overvinne tilbakeslag når de møter utfordringer. Planlegging fremheves som en sentral del av denne motstandskraften: å ta seg tid til å planlegge svarene dine på testen kan hjelpe deg å føle deg mindre engstelig.
Vurder følgende trinn:
- Bruk de første 5 minuttene av testperioden til å skumlese arket, og legg merke til hva som er inkludert.
- Skriv ned på et ark hvor lang tid du har igjen og hvor mange spørsmål du må svare på.
- Legg merke til eventuelle lange svar som kan trenge mye lengre tid, f.eks. essayspørsmål.
- Lag en grov plan for å fullføre testen.
| Lærertips: For å gjøre det enklere for elevene å skumlese testen og lage en plan, er det lurt å gruppere spørsmålene tematisk. Du kan også ordne spørsmålene fra enklest til vanskeligst (eller mest komplekse) – det finnes bevis for at dette kan hjelpe elevene til å føle seg mer optimistiske med tanke på prestasjonene sine, ettersom de raskt danner seg et inntrykk av den samlede testen i løpet av de første spørsmålene. |
Tips 4: Hopp over og gå tilbake til vanskelige spørsmål
Vi har alle opplevd de øyeblikkene på en prøve der spørsmålet rett og slett ikke gir mening, eller svaret ikke faller oss inn. Det er lett å fryse til og føle seg motløs. Dette kan komme ned til for mye kognitiv belastning , når hjernen vår har for mye å hanskes med på én gang.
Et vanlig tips er å gå videre fra det spørsmålet til det neste. Å få flere poeng fra spørsmålene du kan svare på, i stedet for å bruke hele testtiden på å bekymre deg om én vanskelig oppgave, kan bidra til å holde motivasjonen og momentumet oppe.
Det er imidlertid viktig å gi deg selv tid til å komme tilbake til et vanskeligere spørsmål senere, spesielt hvis det er verdt mange poeng.
| Lærertips: Den nyeste generasjonen av digital testing, som TAO- vurderingsplattformen, støtter adaptiv teknologi for å sikre at testene passer hver enkelt persons ferdighetsnivå. Etter hvert som elevene går videre i en test, blir spørsmålene vanskeligere etter hvert som de svarer riktig, eller forblir på samme nivå hvis de ikke gjør det. Dette kan bidra til å redusere stress og angst, samt redusere overdreven kognitiv belastning. |
Tips 5: Bruk jordingsteknikker før og under eksamen
Før og under testen er jordingsteknikker som mindfulness en god måte å redusere angst på . Disse kan omfatte:
- Tar noen langsomme, dype åndedrag med jevne mellomrom (f.eks. 4 inn, hold 4, 4 ut)
- Vekselvis neseborpust (hold den ene siden av nesen lukket mens du puster gjennom den andre)
- Legg merke til hver av sansene dine, og anerkjenn kort hva du kan se, høre, lukte, ta på og smake på din nåværende posisjon.
- Skanner kroppen din fra toppen av hodet til tærne, og legger merke til eventuelle følelser
Tips 6: Sjekk arbeidet ditt
På slutten av eksamen, sett av noen minutter til å gå gjennom prøven for å se etter:
- Eventuelle spørsmål du måtte ha gått glipp av
- Eventuelle svar du ønsker å se på igjen
- Stave-, tegnsettings- og grammatikkfeil
Å kunne reflektere over eget arbeid er en viktig metakognitiv ferdighet som kan ha stor innvirkning på prestasjonene dine. Dette kan hjelpe deg med å utvikle deg som en mer selvstendig elev med evnen til å gjennomgå og justere dine egne læringspraksiser – noe som har vist seg å ha en betydelig positiv effekt på tvers av over 350 studier.
Tips 7: Hopp over debriefingen
I mine år som lærer var det én ting jeg alltid sa til elevene mine. Når du går ut av eksamen, er det over. Ikke skynd deg plutselig til å debriefe med venner – dette er en oppskrift på angst og stress.
For eksempel kan vennen din avsløre at de svarte helt annerledes på et spørsmål enn deg, eller minne deg på at du svarte feil. Dette kan utløse negative tanker på et tidspunkt når du ikke kan gå tilbake og endre svarene dine. Gå ut av testen med hevet hode og gå videre!
| Lærertips: Med digital testing kan du sette opp umiddelbar tilbakemelding for elevene. Dette kan bidra til å redusere den nervøse ventetiden. Du kan også vurdere andre måter å utforme nyttige summative vurderinger på , for eksempel portefølje- eller prestasjonsbaserte vurderinger. Disse reduserer vekten på engangstesting, noe som reduserer stresset for elevene. |
Konklusjon
For studenter kan disse gode tipsene hjelpe deg med å forberede deg til og fullføre prøvene dine med en rolig, selvsikker og kontrollert følelse. Ikke glem å søke støtte fra lærerne dine hvis du trenger mer veiledning om hvordan du planlegger studiene dine og går frem for prøven på dagen.
Og lærere, husk at gjennomtenkt testdesign kan hjelpe elevene dine med å lykkes best mulig. Å bruke en pålitelig og sikker digital testplattform som TAO kan gjøre en stor forskjell ved å gi deg en rekke verktøy for å designe og levere innovative og rettferdige tester i stor skala.
