Tests sind ein fester Bestandteil des Schul- und Hochschullebens, sei es im Unterricht oder als Teil einer formellen Prüfungssaison. Für viele Menschen können sie jedoch eine beunruhigende Erfahrung sein. In einer Umfrage unter amerikanischen College-Studenten aus dem Jahr 2022 berichteten 89 % von prüfungsbedingtem Stress.
Prüfungsdruck und -angst können zu psychischen und physischen Erkrankungen führen. Aber auch wenn Sie zu den Menschen gehören, die Prüfungen gelassen angehen, lohnt es sich immer, ein paar Tipps und Tricks parat zu haben, um Ihre Leistung zu steigern.
In diesem Blog stellen wir unsere besten Tipps für Schüler und Studenten sowie für alle, die mit jungen Menschen arbeiten, vor. Egal, ob Sie wissen wollen, wie Sie für eine Prüfung lernen oder wie Sie sich am Prüfungstag entspannt fühlen, unser Leitfaden wird Ihnen helfen, Prüfungen mit Selbstvertrauen anzugehen.
Tipp 1: Effektives Lernen durch zeitlich gestaffeltes Lernen
Mit der Vorbereitung auf eine Prüfung sollten Sie rechtzeitig beginnen. Je nach Ihrem Lernstand und der Art der Prüfung haben Sie möglicherweise mehrere Wochen oder sogar Monate Zeit zum Lernen.
Abgestufte Wiederholung ist nachweislich eine effektive Lerntechnik. Das bedeutet, dass man Informationen in regelmäßigen Abständen wiederholt, anstatt zu versuchen, alles in einer Sitzung in sein Gehirn zu pauken. In der Praxis könnte dies folgendermaßen aussehen:
- Aufteilung der Lerneinheit in kleinere Abschnitte
- Erstellung eines Zeitplans für das Studium, in dem Sie alle Lerneinheiten innerhalb von z. B. 1 Woche abdecken
- Wiederholung der einzelnen Abschnitte in Ihrem Stundenplan einrichten. Eine gute Möglichkeit ist die Wiederholung nach 1 Tag, dann nach 3 Tagen, dann nach 7 Tagen und dann nach 14 Tagen, wenn Sie Zeit haben.
- Aktive Erinnerungsmethoden wie Quiz (mit Karteikarten oder einer App), Tests mit Freunden oder das Erstellen eines Podcasts/Primers/Blogbeitrags, der die Informationen verwendet.
Ein Beispiel für einen Zeitplan könnte folgendermaßen aussehen:
| Datum | Thema(n) | Lernmethode |
| Montag 1. | Der Wasserkreislauf | Mindmapping |
| Dienstag 2. | Biologische Vielfalt
Der Wasserkreislauf |
Karteikarten erstellen
Quiz |
| Mittwoch, 3. | Die Nahrungskette
Biologische Vielfalt |
Papa unterrichten
Quiz |
| Donnerstag 4. | Konservierung
Die Nahrungskette |
Mindmapping
Quiz |
| Freitag 5. | Der Wasserkreislauf
Konservierung |
Podcast aufnehmen
Quiz |
Wenn Sie als Lehrer mit Schülern arbeiten, können Sie ihnen bei der Erstellung von Zeitplänen für die regelmäßige Wiederholung helfen, indem Sie die Aufteilung der Inhalte in überschaubare Einheiten vorschlagen. Wenn Sie zu Hause unterrichten, sollten Sie darauf achten, dass Sie die verschiedenen Themen ausgewogen in den Stundenplan integrieren, z. B. Mathematik, Naturwissenschaften und Geschichte.
Tipp 2: Bereiten Sie Ihren Körper vor
Wenn Sie ein Sportler wären, der sich auf ein großes Rennen vorbereitet, würden Sie darauf achten, dass Sie Ihren Körper richtig behandeln. Beim Lernen für eine Prüfung ist das nicht anders. In den Wochen vor der Prüfung ist es wichtig, dass Sie sich ausgiebig ausruhen und gut ernähren. Bauen Sie beides in Ihren Lernplan ein und halten Sie sich daran.
Am Tag des Tests wird ein Frühstück mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) kann hilfreich sein. Diese Lebensmittel haben eine langsamere Energiefreisetzung, die Ihre Gehirnfunktion während der Prüfung unterstützen und Sie vor einem Zusammenbruch bewahren kann. Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornbrot sind gute Quellen für langsam freigesetzte Kohlenhydrate, und Sie sollten auch etwas Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen.
Zum Beispiel:
- Omelett mit Paprika, serviert mit Avocado und Vollkorntoast
- Griechischer Joghurt mit Beeren und Chiasamen
- Haferflocken mit Nüssen, Samen und Bananenscheiben
Tipp 3: Überfliegen Sie zuerst das Papier
Es kann verlockend sein, gleich zu Beginn der Prüfung loszulegen, aber es kann eine gute Idee sein, erst einmal die gesamte Arbeit durchzulesen. So erhalten Sie einen Überblick über das, was auf Sie zukommt, einschließlich des Stils der Fragen und der Themen, die behandelt werden. Dies wiederum kann Ihnen eine klare Vorstellung davon vermitteln, wie Sie Ihre Zeit und Energie einsetzen sollten.
A Studie aus dem Jahr 2023 von Putwain, In de Wal und van Alphen untersuchte die Eigenschaften, die mit "akademischem Auftrieb" in Verbindung gebracht werden, d. h. die Fähigkeit eines Schülers, Rückschläge zu überwinden, wenn er mit Herausforderungen konfrontiert wird. Die Planung wird als ein wichtiger Bestandteil dieser Widerstandsfähigkeit hervorgehoben: Wenn man sich Zeit nimmt, um seine Antworten in der Prüfung zu planen, kann man sich weniger ängstlich fühlen.
Beachten Sie die folgenden Schritte:
- Nutzen Sie die ersten 5 Minuten der Prüfungszeit, um das Papier zu überfliegen und sich zu merken, was darin enthalten ist.
- Notieren Sie auf einem Blatt Papier, wie viel Zeit Sie noch haben und wie viele Fragen Sie beantworten müssen.
- Achten Sie auf lange Antworten, die möglicherweise viel länger dauern, z. B. Aufsatzfragen.
- Erstellen Sie einen groben Plan für die Durchführung des Tests.
| Tipp für Lehrer: Um den Schülern das Überfliegen des Tests und die Erstellung eines Plans zu erleichtern, empfiehlt es sich, die Fragen thematisch zu gruppieren. Sie können die Fragen auch vom einfachsten zum schwierigsten (oder komplexesten) Thema ordnen - es gibt Hinweise darauf, dass dies Schülerinnen und Schülern zu mehr Optimismus Es gibt Hinweise darauf, dass die Schüler dadurch optimistischer in Bezug auf ihre Leistung sind, da sie sich bei den ersten Fragen schnell einen Eindruck vom gesamten Test verschaffen können. |
Tipp 4: Überspringen und Zurückkehren zu schwierigen Fragen
Wir alle kennen diese Momente in einer Prüfung, in denen die Frage einfach keinen Sinn ergibt oder die Antwort nicht in den Sinn kommt. Es ist leicht, zu erstarren und sich entmutigt zu fühlen. Dies kann auf eine zu große kognitive Belastungwenn unser Gehirn zu viel auf einmal verarbeiten muss.
Ein allgemeiner Tipp ist, von dieser Frage zur nächsten überzugehen. Mehr Punkte bei den Fragen zu erhalten, die Sie können beantworten können, anstatt sich die ganze Prüfungszeit über eine einzige schwierige Aufgabe den Kopf zu zerbrechen, können Sie Ihre Motivation und Ihren Schwung aufrechterhalten.
Es ist jedoch wichtig, sich Zeit zu lassen, um später auf eine knifflige Frage zurückzukommen, vor allem, wenn sie viele Punkte wert ist.
| Tipp für Lehrkräfte: Die neueste Generation digitaler Tests, wie der TAO Bewertungsplattform, unterstützt adaptive Technologie um sicherzustellen, dass die Tests an die Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst sind. Wenn die Schüler einen Test durchlaufen, werden die Fragen schwieriger, wenn sie sie richtig beantworten, oder sie bleiben auf demselben Niveau, wenn sie es nicht tun. Dies kann dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen und die kognitive Belastung zu verringern. |
Tipp 5: Erdungstechniken vor und während der Prüfung anwenden
Vor und während der Prüfung sind Erdungstechniken wie Achtsamkeit eine gute Möglichkeit, um Ängste zu reduzieren. Dazu könnten gehören:
- Einige langsame, tiefe Atemzüge auf ein regelmäßiges Zählen (z. B. 4 ein, 4 halten, 4 aus)
- Wechselatmung (eine Seite der Nase zuhalten und durch die andere atmen)
- Nehmen Sie jeden Ihrer Sinne wahr, indem Sie sich kurz vergegenwärtigen, was Sie an Ihrem aktuellen Standort sehen, hören, riechen, berühren und schmecken können.
- Ihren Körper vom Kopf bis zu den Zehen abtasten und alle Empfindungen wahrnehmen
Tipp 6: Überprüfen Sie Ihre Arbeit
Nehmen Sie sich am Ende der Prüfung ein paar Minuten Zeit, um den Test noch einmal durchzugehen:
- Fragen, die Sie vielleicht übersehen haben
- Alle Antworten, die Sie wiederholen möchten
- Rechtschreib-, Interpunktions- und Grammatikfehler
Die Fähigkeit, die eigene Arbeit zu reflektieren, ist eine wichtige metakognitive Fähigkeit die einen großen Einfluss auf Ihre Leistung haben kann. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich zu einem unabhängigeren Lernenden zu entwickeln, der in der Lage ist, seine eigenen Lernpraktiken zu überprüfen und anzupassen - eine Fähigkeit, die in über 350 Studien eine signifikante positive Wirkung gezeigt hat.
Tipp 7: Überspringen Sie die Nachbesprechung
In meinen Jahren als Lehrer habe ich meinen Schülern immer eines gesagt. Wenn ihr die Prüfung verlasst, ist sie vorbei. Überstürzen Sie es nicht mit der Nachbesprechung mit Freunden - das ist ein Rezept für Angst und Stress.
Ihr Freund oder Ihre Freundin könnte Ihnen zum Beispiel sagen, dass er oder sie eine Frage ganz anders beantwortet hat als Sie, oder Sie daran erinnern, dass Sie etwas falsch verstanden haben. Das kann negative Gedanken auslösen, wenn Sie nicht mehr zurückgehen und Ihre Antworten ändern können. Gehen Sie erhobenen Hauptes aus dem Test und machen Sie weiter!
| Tipp für Lehrkräfte: Mit digitalen Tests können Sie Folgendes einrichten sofortiges Feedback für die Schüler einrichten. Dies kann dazu beitragen, die nervöse Wartezeit zu verkürzen. Sie können auch andere Möglichkeiten zur Gestaltung nützlicher summativen Beurteilungenwie z. B. Portfolio- oder leistungsbezogene Prüfungen. Dadurch wird der Schwerpunkt auf einmalige Prüfungen gelegt und der Stress für die Schüler verringert. |
Schlussfolgerung
Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, sich auf Ihre Prüfungen vorzubereiten und sie mit einem guten Gefühl und Selbstvertrauen zu meistern. Vergessen Sie nicht, Ihre Lehrerinnen und Lehrer um Unterstützung zu bitten, wenn Sie weitere Hinweise zur Planung Ihres Lernens und zur Herangehensweise an die Prüfungsaufgaben am Prüfungstag benötigen.
Und, liebe Pädagogen, denken Sie daran, dass ein durchdachtes Testdesign dazu beitragen kann, dass Ihre Schüler den bestmöglichen Erfolg erzielen. Der Einsatz einer zuverlässigen und sicheren digitalen Testplattform wie TAO kann einen großen Unterschied machen, denn sie gibt Ihnen eine Reihe von Werkzeugen an die Hand, mit denen Sie Folgendes entwerfen und durchführen können innovative und fairen Tests in großem Umfang.
