試験の成功を後押しする、実証済みの7つの受験の秘訣

テストは、授業中であれ、正式な試験シーズンであれ、学校生活や大学生活ではよくあることだ。しかし、多くの人々にとって、テストは不安な経験となりうる。2022年に米国の大学生を対象に行われた調査では、89％が試験に関連したストレスを感じていると回答している、 89％が試験に関連したストレスを感じている.

テストのプレッシャーや不安は、感情的・身体的な不健康につながる可能性がある。しかし、たとえあなたがテストを素直に受け止められる人であったとしても、自分のパフォーマンスを高めるためのヒントやコツを知っておく価値はある。

このブログでは、学生や若者と関わる方々のために、受験のコツをご紹介します。テスト勉強の仕方や、当日のリラックス方法など、自信を持って試験に臨むためのヒントが満載です。

ヒント1：間隔学習で効果的に勉強する

試験の準備は余裕を持って始めるべきです。勉強のレベルや試験の内容にもよりますが、勉強には数週間から数ヶ月かかることもあります。 

間隔のあいた反復練習は 効果的な勉強法であることが証明されている。.これは、一度にすべてを脳に詰め込もうとするのではなく、一定の間隔で情報を繰り返すことを意味する。具体的には、次のようになる：

• 単元を分割して学ぶ
• 例えば1週間ですべてのチャンクをカバーするような学習時間割を作成する。 
• 時間割に各チャンクの繰り返しを設定する。時間があれば、1日後、3日後、7日後、14日後に復習するのもいい。 
• クイズ（フラッシュカードやアプリを使用）、友達とのテスト、情報を使用したポッドキャスト/プライマー/ブログ記事の作成など、能動的な想起方法を使用する。

タイムテーブルの見本は次のようなものだ：

もしあなたが生徒を指導している教師なら、学習内容を扱いやすい単元に分けることを提案することで、生徒が間隔をあけて反復する時間割を作成する手助けをすることができます。同様に、もしあなたが家庭教育者なら、数学、科学、歴史など、さまざまな教科をバランスよく時間割に組み込んでください。 

ヒント2：体を整える

もしあなたが大きなレースを控えたアスリートなら、自分の体を正しく扱うことを確認するだろう。テスト勉強も同じだ。テスト前の数週間は、十分な休息と栄養をとることが大切です。この2つを勉強の時間割に組み込んで、それを守りましょう。 

検査当日は 低血糖指数(GI値)の低い朝食が役立ちます。これらの食品はエネルギー放出が緩やかで、テスト中も脳の働きをサポートし、クラッシュを防いでくれます。オートミールや全粒粉パンなどの全粒穀物は、徐放性炭水化物のよい供給源であり、タンパク質と健康的な脂肪も加えるべきである。

例えば、以下のように。

• パプリカ入りオムレツ、アボカドと全粒粉トースト添え
• ベリーとチアシード入りギリシャヨーグルト
• ナッツ、シード、バナナスライス入りオートミール

ヒント3：まず紙面をざっと読む

試験が始まったらすぐに飛び込みたくなるかもしれませんが、最初にペーパー全体をざっと読んでおくとよいでしょう。出題形式やどのトピックがカバーされているかなど、出題内容の概要を把握することができます。そうすることで、自分の時間とエネルギーをどのように使うべきかが明確になります。

A 2023年の研究Putwain、In de Wal、およびvan Alphenによる研究では、「学業浮揚力」、すなわち困難に直面したときに挫折を克服する学生の能力に関連する特性を調べた。このレジリエンスの重要な部分として、計画性が強調されている。テストでの回答を計画する時間を取ることで、不安を感じにくくなるのだ。

次のステップを考えてみよう：

• 試験時間の最初の5分間は、ペーパーにざっと目を通し、何が含まれているかを頭に叩き込む。
• メモ用紙に、残り時間と答えなければならない質問の数を書く。
• エッセイ問題など、かなり長い時間を必要とするような長文解答には注意すること。
• 試験終了までの大まかな計画を立てる。

ヒント4：難しい質問はスキップして戻る

テスト中に問題が意味不明だったり、答えが浮かばなかったりすることは誰にでもある。固まってしまったり、落胆したりするのは簡単だ。これは、認知的負荷が 認知的負荷脳が一度に処理すべきことが多すぎるのだ。

よくあるヒントのひとつは、その問題から次の問題に移ることです。次の問題でより多くの点数を獲得する より多くの点数を得ることができます。一つの難しい問題に時間を費やすよりも、答えられる問題からより多くの点数を獲得する方が、モチベーションと勢いを維持するのに役立ちます。

しかし、特に多くの点数を取るような難しい問題については、後で戻ってくる時間を確保することが大切です。

ヒント5：試験前と試験中にグラウンディング・テクニックを使う

試験前や試験中は、マインドフルネスなどのグラウンディング・テクニックを使うとよい。 不安を軽減する.以下のようなものがある：

• ゆっくりと深呼吸をする（例：4回吸って、4回止めて、4回吐く）。
• 交互鼻孔呼吸（片方の鼻を閉じたまま、もう片方の鼻で呼吸する）
• それぞれの感覚に気づき、今いる場所で見えるもの、聞こえるもの、香るもの、触れるもの、味わうものを簡潔に認識する。
• 頭のてっぺんからつま先まで体をスキャンし、あらゆる感覚に気づく。

ヒント6：自分の仕事をチェックする

試験の終わりには、数分空けて、試験内容を確認する：

• 聞き逃した質問
• 見直したい答えがあれば
• スペル、句読点、文法の間違い

自分の仕事を振り返ることは、重要な技能である。 メタ認知スキルに大きな影響を与えます。これは、350を超える研究において、有意なプラスの効果があることが証明されていることです。

ヒント7：報告を省略する

教師をしていた頃、生徒たちにいつも言っていたことがある。試験を終えて外に出たら、それで終わり。いきなり友達と報告会をしようと急いではいけない-これは不安とストレスの元だ。 

例えば、友人があなたと全く違う答えをしたことを明かしたり、あなたが何か間違ったことを思い出したりするかもしれません。これは、後戻りして答えを変えることができないときに、否定的な考えを呼び起こす可能性があります。頭を高く上げて試験から立ち去り、次に進みましょう！

結論

生徒の皆さんは、これらのヒントを参考に、落ち着いて自信をもってテストに臨むことができます。勉強の計画や当日のテストへの取り組み方について、より詳しい指導が必要な場合は、先生にサポートを求めることもお忘れなく。 

そして、教育者の皆さんは、配慮されたテスト設計が、生徒の能力を最大限に引き出し、成功に導くことを忘れないでください。TAOのような信頼性が高く安全なデジタルテストプラットフォームを使用することで、以下を設計し提供するためのさまざまなツールを提供することができ、大きな違いを生み出すことができます。 革新的でを設計し、提供するためのさまざまなツールを提供することで、大きな変化をもたらします。