Les tests font partie intégrante de la vie scolaire et universitaire, que ce soit en classe ou dans le cadre de la saison des examens. Pour de nombreuses personnes, cependant, ils peuvent être une expérience inquiétante. Dans une enquête réalisée en 2022 auprès d'étudiants américains, 89 % d'entre eux ont fait état d'un stress lié aux examens.
La pression et l'anxiété liées aux examens peuvent entraîner une mauvaise santé émotionnelle et physique, mais même si vous êtes quelqu'un qui prend les examens à bras-le-corps, il est toujours utile d'avoir quelques conseils et astuces dans votre manche pour améliorer vos performances.
Dans ce blog, nous présentons nos meilleurs conseils pour les étudiants et les personnes qui travaillent avec des jeunes. Que vous souhaitiez savoir comment étudier pour un test ou comment vous sentir détendu le jour J, notre guide vous aidera à aborder les examens en toute confiance.
Conseil 1 : Étudier efficacement grâce à l'apprentissage espacé
La préparation d'un examen doit commencer suffisamment à l'avance. En fonction de votre niveau d'étude et de la nature de l'examen, vous pouvez disposer d'un certain nombre de semaines, voire de mois, pour étudier.
La répétition espacée s'est avérée être une technique d'étude efficace. Il s'agit de répéter les informations à intervalles réguliers plutôt que d'essayer de les faire entrer dans votre cerveau en une seule fois. Concrètement, cela peut ressembler à ce qui suit :
- Diviser l'unité d'étude en plusieurs parties
- Établir un calendrier d'étude pour couvrir tous les éléments sur une période d'une semaine, par exemple.
- Prévoir des répétitions de chaque élément dans votre emploi du temps. Une bonne façon de procéder consiste à faire le point après 1 jour, puis 3 jours, puis 7, puis 14, si vous en avez le temps.
- Utiliser des méthodes de rappel actif telles que les quiz (à l'aide de flashcards ou d'une application), les tests avec des amis ou la création d'un podcast, d'un primer ou d'un article de blog qui utilise l'information.
Voici un exemple d'emploi du temps :
| Date | Sujet(s) | Méthode d'apprentissage |
| Lundi 1er | Le cycle de l'eau | Cartographie de l'esprit |
| Mardi 2 | Biodiversité
Le cycle de l'eau |
Créer des flashcards
Quiz |
| Mercredi 3 | La chaîne alimentaire
Biodiversité |
Enseigner à papa
Quiz |
| Jeudi 4 | Conservation
La chaîne alimentaire |
Cartographie de l'esprit
Quiz |
| Vendredi 5 | Le cycle de l'eau
Conservation |
Enregistrer un podcast
Quiz |
Si vous êtes un enseignant travaillant avec des élèves, vous pouvez les aider à créer des emplois du temps à répétition espacée en leur suggérant de diviser le contenu en unités gérables. De même, si vous êtes un éducateur à domicile, veillez à intégrer les différents sujets dans l'emploi du temps en équilibrant les différentes matières, par exemple les mathématiques, les sciences et l'histoire.
Conseil 2 : Préparez votre corps
Si vous étiez un athlète se préparant à une grande course, vous vous assureriez de bien traiter votre corps. Il en va de même pour les examens. Dans les semaines qui précèdent l'examen, il est important de bien se reposer et de bien s'alimenter. Intégrez ces deux éléments dans votre emploi du temps et respectez-le.
Le jour du test, un petit-déjeuner à faible indice glycémique (IG) peut être utile. Ces aliments ont une libération d'énergie plus lente qui peut soutenir vos fonctions cérébrales tout au long du test et vous empêcher de vous effondrer. Les céréales complètes, comme les flocons d'avoine et le pain complet, sont de bonnes sources de glucides à libération lente.
Par exemple :
- Omelette aux poivrons, servie avec de l'avocat et des toasts complets
- Yaourt grec avec baies et graines de chia
- Flocons d'avoine avec des noix, des graines et des tranches de banane
Conseil n° 3 : commencez par parcourir le document
Il peut être tentant de se plonger dans le vif du sujet dès le début de l'examen, mais il peut être judicieux de commencer par une lecture rapide de l'ensemble de l'épreuve. Vous aurez ainsi une vue d'ensemble de ce qui vous attend, y compris le style des questions et les sujets abordés. Vous aurez ainsi une idée précise de la manière dont vous devez utiliser votre temps et votre énergie.
A étude de 2023 de Putwain, In de Wal et van Alphen a examiné les traits associés à la "flottabilité académique", c'est-à-dire la capacité d'un étudiant à surmonter les échecs lorsqu'il est confronté à des défis. La planification est considérée comme un élément clé de cette résilience : prendre le temps de planifier ses réponses à l'examen peut aider à se sentir moins anxieux.
Envisagez les étapes suivantes :
- Utilisez les 5 premières minutes de la période de test pour parcourir le document, en notant dans votre esprit ce qu'il contient.
- Sur une feuille de papier, notez le temps qu'il vous reste et le nombre de questions auxquelles vous devez répondre.
- Notez les réponses longues qui peuvent nécessiter beaucoup plus de temps, par exemple les questions à développement.
- Établissez un plan approximatif pour la réalisation du test.
| Conseil à l'enseignant : Pour permettre aux élèves de parcourir plus facilement le test et d'élaborer un plan, il est conseillé de regrouper les questions par thème. Vous pouvez également classer les questions de la plus facile à la plus difficile (ou la plus complexe). aider les élèves à se sentir plus optimistes Il est prouvé que cela peut aider les étudiants à se sentir plus optimistes quant à leurs performances, car ils se font une impression rapide de l'ensemble du test au cours des premières questions. |
Conseil 4 : Passer et revenir aux questions difficiles
Nous avons tous connu ces moments, lors d'un examen, où la question n'a aucun sens ou la réponse ne nous vient pas à l'esprit. Il est facile de se figer et de se décourager. Cela peut être dû à une trop grande charge cognitivec'est-à-dire lorsque notre cerveau a trop de choses à gérer en même temps.
Un conseil courant est de passer de cette question à la suivante. Obtenir plus de points sur les questions que vous pouvez plutôt que de passer toute la durée de l'examen à vous préoccuper d'une tâche difficile, peut vous aider à maintenir votre motivation et votre élan.
Cependant, il est important de se donner le temps de revenir plus tard sur une question plus délicate, surtout si elle vaut beaucoup de points.
| Conseil aux enseignants : La dernière génération de tests numériques, comme le TAO prend en charge la technologie adaptative pour s'assurer que les tests sont adaptés au niveau de compétence de chaque individu. Au fur et à mesure que les élèves progressent dans un test, les questions deviennent plus difficiles s'ils y répondent correctement, ou restent au même niveau s'ils n'y parviennent pas. Cela permet de réduire le stress et l'anxiété ainsi que la charge cognitive excessive. |
Conseil n° 5 : utiliser des techniques de mise à la terre avant et pendant l'examen
Avant et pendant l'examen, les techniques d'ancrage, comme la pleine conscience, sont un bon moyen de réduire l'anxiété. Il peut s'agir de
- Respirer lentement et profondément en comptant régulièrement (par exemple, 4 inspirations, 4 retenues, 4 expirations).
- Respiration alternée (fermer un côté du nez tout en respirant par l'autre)
- Remarquer chacun de ses sens, reconnaître brièvement ce que l'on peut voir, entendre, sentir, toucher et goûter dans l'endroit où l'on se trouve.
- Balayez votre corps du sommet de la tête jusqu'aux orteils, en remarquant toute sensation.
Conseil n° 6 : vérifiez votre travail
À la fin de l'examen, laissez quelques minutes pour vérifier les résultats de l'examen :
- Toutes les questions que vous avez pu manquer
- Les réponses que vous souhaitez revoir
- Erreurs d'orthographe, de ponctuation et de grammaire
La capacité à réfléchir sur son propre travail est une compétence métacognitive importante. compétence métacognitive qui peut avoir un impact important sur vos performances. Cela peut vous aider à devenir un apprenant plus indépendant, capable de revoir et d'ajuster ses propres pratiques d'apprentissage, ce qui s'est avéré avoir un effet positif significatif dans plus de 350 études.
Conseil n° 7 : sauter l'étape du débriefing
Au cours de mes années d'enseignement, j'ai toujours dit une chose à mes élèves. Lorsque vous sortez de l'examen, c'est terminé. Ne vous précipitez pas soudainement pour faire le point avec vos amis : c'est une recette pour l'anxiété et le stress.
Par exemple, votre ami pourrait vous révéler qu'il a répondu à une question de manière totalement différente de la vôtre, ou vous rappeler que vous vous êtes trompé. Cela peut susciter des pensées négatives à un moment où vous ne pouvez pas revenir en arrière et changer vos réponses. Sortez du test la tête haute et passez à autre chose !
| Conseil aux enseignants : Avec les tests numériques, vous pouvez mettre en place un retour d'information instantané pour les élèves. Cela peut contribuer à réduire la période d'attente nerveuse. Vous pouvez également envisager d'autres façons de concevoir des évaluations sommativesutiles, telles que les évaluations basées sur le portfolio ou les performances. Celles-ci mettent moins l'accent sur les tests ponctuels, ce qui réduit le stress des étudiants. |
Conclusion
Pour les étudiants, ces conseils peuvent vous aider à vous préparer et à réussir vos examens en vous sentant calme, confiant et maître de la situation. N'oubliez pas de demander l'aide de vos professeurs si vous avez besoin de conseils supplémentaires sur la façon de planifier votre étude et d'aborder le test le jour J.
Et, pour les éducateurs, n'oubliez pas qu'une conception réfléchie des tests peut aider vos élèves à réussir au mieux de leurs capacités. L'utilisation d'une plateforme de test numérique fiable et sécurisée comme TAO peut faire une énorme différence en vous donnant une gamme d'outils pour concevoir et fournir des tests innovants innovants et équitables à grande échelle.
