Los exámenes son una parte habitual de la vida escolar y universitaria, ya sea en clase o como parte de una temporada formal de exámenes. Para muchas personas, sin embargo, pueden ser una experiencia preocupante. En una encuesta realizada en 2022 a estudiantes universitarios de Estados Unidos, el 89% declaró estrés relacionado con los exámenes.
La presión de los exámenes y la ansiedad pueden provocar problemas emocionales y físicos, pero incluso si eres de los que se toman los exámenes con calma, siempre vale la pena tener algunos trucos y consejos en la manga para mejorar tu rendimiento.
En este blog repasamos nuestros mejores consejos para estudiantes y personas que trabajan con jóvenes. Tanto si quieres saber cómo estudiar para un examen como si quieres sentirte relajado ese día, nuestra guía te ayudará a afrontar los exámenes con confianza.
Consejo 1: Estudiar eficazmente mediante el aprendizaje espaciado
La preparación de un examen debe empezar con tiempo suficiente. Dependiendo de su nivel de estudios y de la naturaleza del examen, puede disponer de varias semanas o incluso meses para estudiar.
La repetición espaciada ha demostrado ser una técnica de estudio eficaz. Consiste en repetir la información a intervalos regulares, en lugar de intentar metérsela toda en la cabeza de una sola vez. En la práctica, esto podría ser así:
- Dividir la unidad de estudio en partes más pequeñas
- Crear un horario de estudio en el que se cubran todos los bloques a lo largo de, por ejemplo, una semana.
- Establece la repetición de cada trozo en tu horario. Una buena forma de hacerlo puede ser repasar después de 1 día, luego 3 días, luego 7 y luego 14, si tienes tiempo.
- Utilizar métodos de recuerdo activo como cuestionarios (con tarjetas o una aplicación), pruebas con amigos o la creación de un podcast/primer post/blog que utilice la información.
Un ejemplo de horario podría ser el siguiente:
| Fecha | Tema(s) | Método de aprendizaje |
| Lunes 1 | El ciclo del agua | Mapas mentales |
| Martes 2 | Biodiversidad
El ciclo del agua |
Crear tarjetas
Cuestionario |
| Miércoles 3 | La cadena alimentaria
Biodiversidad |
Enseñar a papá
Cuestionario |
| Jueves 4 | Conservación
La cadena alimentaria |
Mapas mentales
Cuestionario |
| Viernes 5 | El ciclo del agua
Conservación |
Grabar podcast
Cuestionario |
Si eres profesor y trabajas con alumnos, puedes ayudarles a crear horarios de repetición espaciada sugiriéndoles la división de los contenidos en unidades manejables. Del mismo modo, si eres educador en casa, asegúrate de entrelazar los distintos temas en el horario con equilibrio entre su gama de asignaturas, por ejemplo, matemáticas, ciencias e historia.
Consejo 2: Prepare su cuerpo
Si fueras un atleta que se prepara para una gran carrera, te asegurarías de tratar bien a tu cuerpo. Pues bien, estudiar para un examen no es diferente. En las semanas previas al examen, es importante descansar mucho y alimentarse bien. Incluye ambas cosas en tu horario de estudio y cúmplelas.
El día de la prueba, se recomienda un desayuno con un índice glucémico (IG) puede ser útil. Estos alimentos tienen una liberación de energía más lenta que puede ayudar a la función cerebral a lo largo de la prueba y evitar que sufras un colapso. Los cereales integrales, como la avena y el pan integral, son buenas fuentes de hidratos de carbono de liberación lenta, y también deberías añadir algunas proteínas y grasas saludables.
Por ejemplo:
- Tortilla con pimientos, servida con aguacate y tostadas integrales
- Yogur griego con bayas y semillas de chía
- Copos de avena con frutos secos, semillas y rodajas de plátano
Consejo 3: hojear primero el periódico
Puede resultar tentador sumergirse de lleno en el examen nada más empezar, pero leer primero todo el temario puede ser una buena idea. Así tendrás una idea general de lo que te espera, del estilo de las preguntas y de los temas que se tratan. A su vez, esto puede darte una idea clara de cómo emplear tu tiempo y energía.
A estudio de 2023 de Putwain, In de Wal y van Alphen analizó los rasgos asociados a la "flotabilidad académica", es decir, la capacidad de un estudiante para superar contratiempos cuando se enfrenta a retos. La planificación se destaca como una parte clave de esta capacidad de recuperación: tomarse tiempo para planificar las respuestas en el examen puede ayudar a sentirse menos ansioso.
Considera los siguientes pasos:
- Utiliza los primeros 5 minutos del periodo de prueba para hojear el documento y anotar en tu mente lo que incluye.
- Anota en una hoja de papel cuánto tiempo te queda y cuántas preguntas debes responder.
- Tenga en cuenta las respuestas largas que puedan necesitar mucho más tiempo, por ejemplo, las preguntas de redacción.
- Haz un plan aproximado para completar la prueba.
| Consejo para el profesor: Para que a los alumnos les resulte más fácil hojear el test y elaborar un plan, es una buena idea agrupar las preguntas por temas. También puedes ordenar las preguntas de más fáciles a más difíciles (o más complejas). ayudar a los estudiantes a sentirse sobre su rendimiento, ya que durante las primeras preguntas se crean una impresión rápida de la prueba en general. |
Consejo 4: Saltar y volver a las preguntas difíciles
Todos hemos tenido esos momentos en un examen en los que la pregunta no tiene sentido o la respuesta no viene a la mente. Es fácil paralizarse y sentirse desanimado. Esto puede deberse a una carga cognitivacuando nuestro cerebro tiene demasiadas cosas a la vez.
Un consejo habitual es pasar de esa pregunta a la siguiente. Ganar más puntos con las preguntas que puede en lugar de pasarte todo el examen preocupándote por una tarea difícil, puede ayudarte a mantener la motivación y el impulso.
Sin embargo, es importante darse tiempo para volver a una pregunta más complicada más adelante, sobre todo si vale muchos puntos.
| Consejo para el profesor: La última generación de pruebas digitales, como el TAO es compatible con tecnología adaptativa para garantizar que las pruebas se ajustan al nivel de habilidad de cada individuo. A medida que los alumnos avanzan en un examen, las preguntas se van haciendo más difíciles a medida que las aciertan, o se mantienen en el mismo nivel si no lo hacen. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, así como el exceso de carga cognitiva. |
Consejo 5: Utilice técnicas de conexión a tierra antes y durante el examen
Antes y durante el examen, las técnicas de conexión a tierra, como el mindfulness, son una buena forma de reducir la ansiedad. Por ejemplo
- Respirar lenta y profundamente a una cuenta regular (por ejemplo, 4 inhalaciones, mantener 4, 4 exhalaciones).
- Respiración nasal alterna (mantener cerrado un lado de la nariz mientras se respira por el otro).
- Notar cada uno de sus sentidos, reconociendo brevemente lo que puede ver, oír, oler, tocar y saborear en su ubicación actual.
- Explora tu cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies, notando cualquier sensación.
Consejo 6: Compruebe su trabajo
Al final del examen, deja unos minutos para repasar la prueba:
- Cualquier pregunta que pueda haber pasado por alto
- Cualquier respuesta que desee revisar
- Errores ortográficos, de puntuación y gramaticales
Ser capaz de reflexionar sobre el propio trabajo es una habilidad habilidad metacognitiva que puede tener un gran impacto en tu rendimiento. Esto puede ayudarte a desarrollarte como un alumno más independiente con la capacidad de revisar y ajustar tus propias prácticas de aprendizaje, algo que se ha demostrado que tiene un efecto positivo significativo en más de 350 estudios.
Consejo 7: Sáltese el informe
En mis años de profesor, había una cosa que siempre decía a mis alumnos. Cuando salgas del examen, se acabó. No te apresures de repente a hacer un debriefing con los amigos: es una receta para la ansiedad y el estrés.
Por ejemplo, tu amigo puede revelarte que ha respondido a una pregunta de forma totalmente distinta a la tuya, o recordarte que te has equivocado en algo. Esto puede desencadenar pensamientos negativos en un momento en el que no puedes volver atrás y cambiar tus respuestas. Sal del examen con la cabeza bien alta y sigue adelante.
| Consejo para el profesor: Con las pruebas digitales, puede configurar retroalimentación instantánea para los alumnos. Esto puede ayudar a reducir el nervioso período de espera. También puede considerar otras formas de diseñar evaluaciones sumativascomo las evaluaciones basadas en el portafolio o en el rendimiento. De este modo se reduce el énfasis en las pruebas puntuales, lo que disminuye el estrés de los estudiantes. |
Conclusión
Para los estudiantes, estos consejos pueden ayudarles a prepararse y terminar los exámenes con tranquilidad, confianza y control. No olvides pedir ayuda a tus profesores si necesitas más orientación sobre cómo planificar tu estudio y cómo enfrentarte al examen ese día.
Y, educadores, recuerden que un diseño meditado de las pruebas puede ayudar a sus alumnos a obtener el máximo éxito. El uso de una plataforma de evaluación digital fiable y segura como TAO puede suponer una gran diferencia, ya que le ofrece una serie de herramientas para diseñar y ofrecer innovadores innovadoras y justas a gran escala.
