I test sono una parte comune della vita scolastica e universitaria, sia in classe che durante il periodo degli esami formali. Per molte persone, tuttavia, possono essere un'esperienza preoccupante. In un sondaggio condotto nel 2022 tra gli studenti universitari degli Stati Uniti, l'89% ha riferito di provare stress legato agli esami.
La pressione degli esami e l'ansia possono causare disturbi emotivi e fisici, ma anche se sei una persona che affronta gli esami con disinvoltura, vale sempre la pena avere qualche consiglio e trucchetto nella manica per migliorare le tue prestazioni.
In questo blog vi forniremo i nostri migliori consigli per affrontare gli esami, rivolti sia agli studenti che a chi lavora con i giovani. Che vogliate sapere come studiare per un esame o come rilassarvi il giorno stesso, la nostra guida vi aiuterà ad affrontare gli esami con sicurezza.
Suggerimento 1: Studia in modo efficace attraverso l'apprendimento distribuito nel tempo
La preparazione per un esame dovrebbe iniziare con largo anticipo. A seconda del tuo livello di studio e della natura dell'esame, potresti avere a disposizione diverse settimane o addirittura mesi per studiare.
La ripetizione spaziata è una tecnica di studio tecnica di studio efficace. Ciò significa ripetere le informazioni a intervalli regolari piuttosto che cercare di stiparle tutte nella mente in una sola volta. In termini pratici, ciò potrebbe significare:
- Suddividere l'unità di studio in parti più piccole
- Creare un programma di studio che copra tutti i blocchi, ad esempio nell'arco di una settimana.
- Imposta la ripetizione di ogni blocco nel tuo programma. Un ottimo modo per farlo è ripassare dopo 1 giorno, poi dopo 3 giorni, poi dopo 7 e poi dopo 14, se hai tempo.
- Utilizzando metodi di richiamo attivo come quiz (utilizzando flashcard o un'app), test con gli amici o creando un podcast/manuale/post sul blog che utilizza le informazioni.
Un esempio di orario potrebbe essere il seguente:
| Data | Argomento/i | Metodo di apprendimento |
| lunedì 1 | Il ciclo dell'acqua | Mappa mentale |
| Martedì 2 | Biodiversità
Il ciclo dell'acqua |
Crea flashcard
Quiz |
| Mercoledì 3 | La catena alimentare
Biodiversità |
Insegna a papà
Quiz |
| Giovedì 4 | Conservazione
La catena alimentare |
Mappa mentale
Quiz |
| Venerdì 5 | Il ciclo dell'acqua
Conservazione |
Registra podcast
Quiz |
Se sei un insegnante che lavora con gli studenti, puoi aiutarli a creare programmi di ripetizione spaziata suggerendo la suddivisione dei contenuti in unità gestibili. Allo stesso modo, se sei un insegnante privato, assicurati di inserire i diversi argomenti nell'orario in modo equilibrato tra le varie materie, ad esempio matematica, scienze e storia.
Suggerimento 2: prepara il tuo corpo
Se fossi un atleta che si prepara per una gara importante, ti assicureresti di trattare bene il tuo corpo. Beh, studiare per un esame non è diverso. Nelle settimane precedenti l'esame, è importante riposarsi a sufficienza e seguire una dieta equilibrata. Inserisci entrambi questi aspetti nel tuo programma di studio e rispettalo.
Il giorno dell'esame, una colazione con un basso indice glicemico (IG) può essere utile. Questi alimenti hanno un rilascio di energia più lento che può sostenere la funzione cerebrale durante il test ed evitare cali di energia. I cereali integrali, come la farina d'avena e il pane integrale, sono buone fonti di carboidrati a lento rilascio, e dovresti anche aggiungere alcune proteine e grassi sani.
Ad esempio:
- Omelette con peperoni, servita con avocado e pane integrale tostato
- Yogurt greco con frutti di bosco e semi di chia
- Farina d'avena con noci, semi e fette di banana
Suggerimento 3: sfoglia prima il giornale
Si può essere tentati di immergersi subito nell'esame non appena inizia, ma dare prima una rapida occhiata all'intero foglio può essere un'ottima idea. In questo modo si ottiene una panoramica di ciò che ci aspetta, compreso lo stile delle domande e gli argomenti trattati. A sua volta, questo può dare un'idea chiara di come utilizzare il tempo e le energie a disposizione.
Uno studio del 2023 condotto da Putwain, In de Wal e van Alphen ha esaminato le caratteristiche associate alla "resilienza accademica", ovvero la capacità di uno studente di superare le difficoltà quando si trova ad affrontare delle sfide. La pianificazione è stata evidenziata come un elemento chiave di questa resilienza: dedicare del tempo a pianificare le risposte durante il test può aiutare a ridurre l'ansia.
Considera i seguenti passaggi:
- Utilizza i primi 5 minuti del periodo di prova per dare una rapida occhiata al foglio, prendendo nota mentalmente di ciò che è incluso.
- Su un foglio di carta, scrivi quanto tempo ti rimane e quante domande devi rispondere.
- Prendi nota delle risposte lunghe che potrebbero richiedere molto più tempo, ad esempio le domande a risposta aperta.
- Prepara un piano approssimativo per completare il test.
| Consiglio dell'insegnante: Per aiutare gli studenti a dare una rapida occhiata al test e a creare un piano, è una buona idea raggruppare le domande per argomento. Puoi anche ordinare le domande dalla più facile alla più difficile (o più complessa): ci sono prove che questo possa aiutare gli studenti a sentirsi più ottimisti riguardo alla loro prestazione, poiché si fanno una rapida impressione del test nel suo complesso durante le prime domande. |
Suggerimento 4: Salta e torna alle domande difficili
A tutti è capitato, durante un esame, di trovarsi di fronte a una domanda che non ha senso o di non riuscire a trovare la risposta. È facile bloccarsi e scoraggiarsi. Questo può essere dovuto a un eccessivo carico cognitivo, quando il nostro cervello ha troppo da elaborare in una volta sola.
Un consiglio comune è quello di passare da quella domanda alla successiva. Ottenere più punti dalle domande che puoi , piuttosto che passare tutto il tempo a preoccuparti di un compito difficile, può aiutarti a mantenere la motivazione e lo slancio.
Tuttavia, è importante concedersi il tempo necessario per tornare in un secondo momento alle domande più difficili, soprattutto se valgono molti punti.
| Consiglio dell'insegnante: L'ultima generazione di test digitali, come il TAO , supporta la tecnologia adattiva per garantire che i test siano adeguati al livello di abilità di ogni singolo studente. Man mano che gli studenti procedono nel test, le domande diventano più difficili se rispondono correttamente, oppure rimangono allo stesso livello se non rispondono correttamente. Ciò può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, oltre a ridurre il carico cognitivo eccessivo. |
Suggerimento 5: Utilizza tecniche di rilassamento prima e durante l'esame
Prima e durante il test, tecniche di rilassamento come la consapevolezza sono un buon modo per ridurre l'ansia. Queste potrebbero includere:
- Fai dei respiri lenti e profondi a un ritmo regolare (ad esempio, inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi, espira per 4 secondi).
- Respirazione alternata delle narici (tenendo chiusa una narice mentre si respira attraverso l'altra)
- Presta attenzione a ciascuno dei tuoi sensi, riconoscendo brevemente ciò che puoi vedere, sentire, odorare, toccare e gustare nella tua posizione attuale.
- Esamina il tuo corpo dalla testa ai piedi, prestando attenzione a qualsiasi sensazione.
Suggerimento 6: Controlla il tuo lavoro
Alla fine dell'esame, concediti qualche minuto per ricontrollare il test e verificare che:
- Eventuali domande che potresti aver tralasciato
- Qualsiasi risposta che desideri rivedere
- Errori di ortografia, punteggiatura e grammatica
Essere in grado di riflettere sul proprio lavoro è un'importante abilità metacognitiva che può avere un grande impatto sulle tue prestazioni. Questo può aiutarti a diventare uno studente più indipendente, con la capacità di rivedere e modificare le tue pratiche di apprendimento, cosa che ha dimostrato di avere un effetto positivo significativo in oltre 350 studi.
Suggerimento 7: Salta il debriefing
Durante i miei anni come insegnante, c'era una cosa che dicevo sempre ai miei studenti. Quando esci dall'esame, è finita. non precipitarti a discutere con gli amici: è una ricetta per l'ansia e lo stress.
Ad esempio, il tuo amico potrebbe rivelarti di aver risposto a una domanda in modo completamente diverso da te, o ricordarti che hai sbagliato qualcosa. Questo può scatenare pensieri negativi in un momento in cui non puoi tornare indietro e cambiare le tue risposte. Esci dalla prova a testa alta e vai avanti!
| Consiglio dell'insegnante: Con i test digitali, puoi impostare un feedback immediato per gli studenti. Questo può aiutare a ridurre il nervosismo dell'attesa. Potresti anche prendere in considerazione altri modi per progettare utili valutazioni sommative, come le valutazioni basate sul portfolio o sulle prestazioni. Queste riducono l'enfasi sui test una tantum, diminuendo lo stress degli studenti. |
Conclusione
Per gli studenti, questi consigli utili possono aiutare a prepararsi e a sostenere gli esami con calma, sicurezza e padronanza. non dimenticate di chiedere aiuto ai vostri insegnanti se avete bisogno di ulteriori indicazioni su come pianificare lo studio e affrontare la prova il giorno dell'esame.
E, educatori, ricordate che una progettazione accurata dei test può aiutare i vostri studenti a ottenere il massimo delle loro capacità. L'utilizzo di una piattaforma di test digitale affidabile e sicura come TAO può fare una grande differenza, fornendovi una serie di strumenti per progettare e realizzare test innovativi ed equi su larga scala.
