テストを受けることはストレスになりうる。 学生の76％がが試験を受ける前に不安を訴えるのも不思議ではありません。このストレスは テストの点数に影響しの成績に影響を及ぼし、身体の健康を損なうことさえある。では、もしあなたが若者と一緒に働いていたり、若者の世話をしているのであれば、テストの不安に対処するための実証済みの戦略として、どのようなものがあるでしょうか？
以下のガイドでは、エビデンスに裏打ちされたトップテクニックをいくつかご紹介します。少し計画を立てるだけで、あなたの身近にいる若者たちが、より自信を持ち、ストレスなくテストに取り組めるようになります。
キーテイクアウツ
- 健康的な習慣をつくる 運動、栄養価の高い食事、定期的な勉強時間を奨励する。
- 認知的リフレーミングを使って、若者が否定的なセルフトークを肯定的な機会に変えるのを助ける。
- レジリエンスを養う本番に慣れるための、あまり問題のない形成的テストを通じて。
- 模擬試験や役立つチェックリストで模擬試験や役立つチェックリストで、試験へのスタートを予習する。
- マインドフルネスのトレーニング呼吸法、ボディ・スキャン、マインドフル・ウォーキングで
- テストの始めに、生徒たちに不安について書かせる。を書かせる。
1.健康的な習慣を作る
受験シーズンに向けて、健康的な生活習慣を奨励することは非常に重要です。例えば 有酸素運動が生徒のストレスを軽減することがわかっています。栄養価の高い 栄養価の高い朝食を食べることでも違いが生まれます。
もちろん、若い人たちに携帯電話や甘いシリアルを捨てさせるのは至難の業かもしれないので、健康的な生活習慣の利点をテストの成績向上に結びつけることが鍵となる。具体的な例を使ってみるのもいいだろう。例えば、脳の燃料と携帯電話のバッテリー残量を比較してみるのだ。あるいは、朝食の組み合わせを変えて、日中の体調を一緒に試してみるのはどうだろう。厳選されたTikTokのリンクも説得力があります。
また、勉強と休憩、運動、食事、社交の時間を組み合わせた合理的なスケジュールを生徒と一緒に立てることもできる。私の生徒たちは、学校の授業と同じ長さの時間割で勉強し、休憩は普段と同じ時間に取るという、学校の1日を模倣した勉強スケジュールによく反応することがわかりました。
また、新しいダンスクラスに挑戦したり、ゆっくりエネルギーを放出するレシピを試したりするなど、生徒が楽しめる健康的な習慣を見つける手助けをすることもできる。
2.認知的リフレーミングを使う
自己批判的な生徒ほど、テストに不安を感じやすいという研究結果もある。A 2012年の研究CunhaとPaivaによる2012年の研究では、自己肯定感やマインドフルネスのレベルが低いほど、不安のレベルが高くなり、自己嫌悪や不十分の感情、つまりパフォーマンスの妨げになる要因と関連していることがわかった。
認知的リフレーミングは、否定的な自己批判に対処する方法のひとつである。この技法は、否定的な信念と直接向き合い、それに挑戦し、新しい信念に置き換える。
例えば、以下のように。
"数学は絶対にできない"
- この発言は真実なのか、それとも単なる想像なのか？
- この発言を裏付ける証拠はあるのか？
- これは破滅的な考えなのか、それとも今この瞬間の現実に基づいているのか？
数学は時間をかければ上達する」、「数学に全力を尽くす」、「数学が難しくても大丈夫。
それはまた、生徒が自分たちがしていることを認める時間を取ることにもつながるかもしれない。 自分の 生徒が自分の得意なことを認める時間を持つことも必要かもしれない：「幾何学はまだ完全には理解できないかもしれないが、暗算は得意だ」とか、「方程式の解き方にはもっと練習が必要だが、前回のテストではパーセンテージで良い点が取れた」とか。
ネガティブなセルフトークに対処するには時間がかかるので、認知的リフレーミングを授業に取り入れたり、テストまでの数週間に自宅で内省的なジャーナリングの時間を持ったりすることを検討しましょう。
2.低ステークテストを通じてレジリエンスを高める
大きな試験や評価を前にして、生徒たちは、定期的な、あまり問題のないテストを通じて、回復力を養うことができる。研究によると、授業中にテストや小テストを受けた生徒は、次のように感じるそうです。 本番の試験に対する緊張感が減る。.
教室や家庭で若者を指導する場合、定期的な評価の場を設けることが重要である。 教室での評価を設けることで、生徒が集中し、思い出し、フィードバックを受けることに慣れることができます。このような小テストは、伝票に書かれた伝統的なポップテストのように見える必要はありません。教育者として、私はさまざまな 形成的評価のテクニック例えば、シンク・ペア・シェア、ピアレビュー、ゲームなどです。
デジタルテストは、形成的評価を導入する簡単な方法でもあります。TAOのようなコンピュータ適応型テストをサポートするプラットフォームを使えば、各テストは生徒の過去の回答に基づいて問題を選択することで、生徒のレベルに合わせることができます。 これにより、生徒が取り組める問題に確実に向き合い、不安感や圧倒感を軽減することができます。また、インスタント・フィードバックにより、次回の成績を向上させるためのツールも提供されます。
3.構造化されたスタートのリハーサル
生徒が直接試験を受けるにせよ、オンラインで試験を受けるにせよ、計画的なスタートを切り、リハーサルをすることで、自信をつけ、直前になって慌てるのを防ぐことができます。
研究によると 模擬テストはパフォーマンスの向上をサポートする.教室や自宅の環境を試験本番と同じように設定することで、生徒の不安を軽減するために模擬試験を利用することができます。
当日は、早めに到着する（あるいは時間に余裕を持ってログインする）といった簡単なテクニックがある。 時間に余裕を持ってログインする)、用具をそろえ、深呼吸をするといった簡単なテクニックで、落ち着きと幸福感を促進することができる。ですから、テストが始まったら何をすべきかをチェックリストで確認し、若者を助けてあげましょう。
試験を成功させるために何をすべきかを明確に示すことは、生徒にとって有益だと思いました。これには、試験開始時にペーパーに目を通す方法、問題の種類と長さを確認する方法、解答のための時間配分などをリハーサルすることが含まれます。
4.マインドフルネスのトレーニング
マインドフルネスマインドフルネスとは、今この瞬間の自分の周囲、感情、感覚に気づくための意図的な練習である。悩みや不安のスパイラルに陥るのではなく、思考を「今、ここ」に戻す重要な方法となる。研究によると、マインドフルネスのテクニックは 中程度から大きな影響試験に対する不安を、より扱いやすいレベルまで軽減することができる。
非常にシンプルなマインドフルネスのテクニックは「ボディスキャン」である。その他の方法としては、呼吸をコントロールする、マインドフルに歩く（その際に五感を通して経験することに注意を払う）、あるいは単に今部屋にある5つのことに気づく、などがある。
受験を控えた若者と一緒に仕事をする場合、事前にこれらの練習をいくつかやっておくと効果的です。試験に臨む前に一緒に行うこともできますし、試験会場で単独でテクニックを使えるように指導することもできます。
5.テストの恐怖について書く
定期的に日記を書くことは、時間をかけて蓄積された考えや感情を解放する一つの方法です。しかし、テスト直前に恐怖を書き出すことで、最終的なスコアに違いが出ることをご存知だろうか？ 2011年のラミレスとベイロックの実験によるとが行った実験によると、試験直前に自分の不安を簡潔に書いた学生は、他の学生よりも高い成績を収めた。
これは、試験会場に向かう直前や試験開始時に簡単にできるテクニックです（もちろん、解答に貴重な時間を割くのではなく、1～2分程度で構いません）。生徒は、これを脇に置いておく前に、自分の考えを紙に書き留めておくことができる。
すべてを結びつける
若者がテストに臨む際に不安を感じるのは理解できる。教育者、親、保護者として、私たちは彼らがストレスを抱えすぎず、最高のパフォーマンスを発揮できるようにしたいと考えています。私たちは、マインドフルネス、認知的リフレーミング、クイック・ジャーナリングなどの有用な心理テクニックや、テスト用紙への取り組み方などの実践的なスキルをトレーニングすることで、彼らの準備を助けることができます。
デジタル技術は、若者を支援する新たな機会をもたらし、試験準備の負担を軽減する方法を探る価値がある。 ストレスの軽減.コンピューター・ベースのテストは 革新的な評価の新たな地平を切り開きます。また、コンピュータを利用したテストは、革新的な評価技法の新たな地平を切り開きます。
デジタル・アセスメントの威力を探る
デジタルテストは、迅速で簡単な形成的評価を通じて生徒の回復力を高めるだけでなく、創造的思考や共同作業といった21世紀型のさまざまなスキルを実証するのにも役立つ。
従来の紙ベースのテストでは、威圧感や制限を感じることがありますが、デジタル評価では、アダプティブ・テストや、学校外で楽しむゲームを模倣した問題タイプを通じて、生徒のレベルに合わせた対応が可能です。
TAOは、教室を拠点とする教育者にも、家庭で青少年と接する教育者にも、デジタル評価を簡単に提供するお手伝いをします。 デモを予約する をご予約ください。
