Prüfungen können stressig sein - kein Wunder 76% der Studenten über Angst vor einer Prüfung berichten. Dieser Stress kann Prüfungsergebnisse beeinträchtigen und sogar die körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie also mit jungen Menschen arbeiten oder sie betreuen, welche bewährten Strategien zur Bewältigung von Prüfungsangst können Sie ihnen an die Hand geben?
Im folgenden Leitfaden erläutern wir einige der besten Techniken, die durch Beweise gestützt werden. Mit ein wenig Planung können Sie den jungen Menschen in Ihrem Leben helfen, Prüfungen mit mehr Selbstvertrauen und weniger Stress zu meistern.
Wichtigste Erkenntnisse
- Schaffen Sie gesunde Gewohnheiten Ermutigen Sie zu Bewegung, nahrhaften Mahlzeiten und regelmäßigen Lernpausen.
- Verwenden Sie kognitives Reframing um jungen Menschen zu helfen, negative Selbstgespräche in positive Möglichkeiten umzuwandeln.
- Stärkung der Widerstandsfähigkeit durch Tests mit geringen Anforderungen, die die Schüler an die Realität gewöhnen.
- Üben Sie einen strukturierten Start mit Hilfe von Probeprüfungen und hilfreichen Checklisten.
- Trainieren Sie Ihre Schüler in Achtsamkeit mit Atmung, Körperscanning und achtsamem Gehen.
- Lassen Sie die Schüler zu Beginn des Tests über ihre Ängste zu Beginn des Tests aufzuschreiben.
1. Gesunde Gewohnheiten schaffen
Während sich die Schüler auf die Prüfungszeit vorbereiten, kann die Förderung gesunder Gewohnheiten entscheidend sein. Wir wissen zum Beispiel, dass körperliche Betätigung den Stress der Schüler verringern kann. Der Verzehr eines nahrhaftes Frühstück am Morgen der Prüfung kann ebenfalls einen Unterschied machen.
Natürlich kann es schwierig sein, junge Menschen dazu zu bringen, ihre Handys und zuckerhaltigen Cornflakes wegzulegen, daher kann es wichtig sein, die Vorteile gesunder Gewohnheiten mit besseren Prüfungsleistungen zu verknüpfen. Versuchen Sie es mit konkreten Beispielen, z. B. dem Vergleich zwischen der Gehirnleistung und der Akkuladung des Handys. Oder wie wäre es, wenn Sie gemeinsam verschiedene Frühstückskombinationen ausprobieren, um zu sehen, wie sie sich im Laufe des Tages fühlen? Ein paar sorgfältig ausgewählte TikTok-Links könnten ebenfalls überzeugend sein.
Sie können auch gemeinsam mit ihnen einen vernünftigen Zeitplan aufstellen, der das Lernen mit Pausen, Bewegung, Mahlzeiten und sozialen Kontakten verbindet. Ich habe festgestellt, dass meine Schüler gut auf einen Lernplan ansprachen, der den Schultag nachahmte, mit Zeitfenstern, die der Länge der Unterrichtsstunden entsprachen, und Pausen zu denselben Zeiten, zu denen sie sie normalerweise machen würden.
Sie können den Schülern auch dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu finden, die ihnen Spaß machen, sei es, dass sie einen neuen Tanzkurs ausprobieren oder Rezepte für langsam freigesetzte Energie testen.
2. Kognitives Reframing anwenden
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schüler, die eher selbstkritisch sind, auch eher Angst vor Prüfungen haben. A Studie aus dem Jahr 2012 von Cunha und Paiva ergab, dass ein geringes Maß an Selbstvertrauen und Achtsamkeit mit einem höheren Maß an Angst sowie mit Gefühlen des Selbsthasses und der Unzulänglichkeit einhergeht - Faktoren, die sich negativ auf die Leistung auswirken können.
Kognitives Reframing ist eine Möglichkeit, mit negativer Selbstkritik umzugehen. Diese Technik konfrontiert direkt mit der negativen Überzeugung, stellt sie in Frage und ersetzt sie dann durch eine neue.
Zum Beispiel:
"Ich werde nie in der Lage sein, Mathe zu machen."
- Ist diese Aussage wahr oder nur eine Einbildung?
- Haben Sie Beweise, die diese Aussage untermauern?
- Handelt es sich dabei um eine Katastrophe oder basiert sie auf der Realität des gegenwärtigen Augenblicks?
Die Umdeutung könnte etwa so aussehen: "Ich kann mich mit der Zeit in Mathe verbessern", "Ich werde mein Bestes geben" oder "Es ist in Ordnung, wenn ich Mathe schwierig finde, aber ich kann Unterstützung bekommen, um mich zu verbessern".
Es könnte auch bedeuten, dass sich die SchülerInnen Zeit nehmen, um die Dinge zu erkennen, die sie sind gut sind: "Ich verstehe Geometrie vielleicht noch nicht ganz, aber ich bin gut im Kopfrechnen" oder "Ich brauche mehr Übung im Lösen von Gleichungen, aber in meinem letzten Test habe ich bei den Prozentzahlen gut abgeschnitten".
Die Auseinandersetzung mit negativen Selbstgesprächen kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Daher sollten Sie in den Wochen vor der Prüfung kognitives Reframing in den Unterricht einbauen oder zu Hause ein paar Tagebuchaufzeichnungen führen.
2. Stärkung der Widerstandsfähigkeit durch Tests mit geringem Schwierigkeitsgrad
Im Vorfeld größerer Prüfungen und Beurteilungen können Schüler durch regelmäßige Tests mit geringem Schwierigkeitsgrad ihre Widerstandsfähigkeit verbessern. Studien deuten darauf hin, dass Schüler, die Tests und Prüfungen im Unterricht ablegen, sich weniger nervös vor ihren Hauptprüfungen sind.
Wenn Sie mit jungen Menschen im Klassenzimmer oder zu Hause arbeiten, schaffen Sie Raum für regelmäßige Bewertung im Klassenzimmer können Sie ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, genau hinzuschauen, sich zu erinnern und Feedback zu erhalten. Diese Tests müssen nicht wie die traditionellen Tests auf einem Zettel aussehen. In meiner Rolle als Pädagoge habe ich eine Reihe von formativen Bewertungstechniken in meinem Klassenzimmer eingesetzt, z. B. Think-Pair-Share, Peer Review oder Spiele.
Digitale Tests können auch eine einfache Möglichkeit sein, eine formative Bewertung einzuführen. Mit einer Plattform wie TAO, die computeradaptive Tests unterstützt, kann sich jeder Test an das Niveau eines Schülers anpassen, indem Fragen auf der Grundlage seiner früheren Antworten ausgewählt werden. So wird sichergestellt, dass die Schüler mit Fragen konfrontiert werden, die sie bewältigen können, und das Gefühl der Angst und Überforderung wird reduziert. Die sofortige Rückmeldung gibt ihnen außerdem die Möglichkeit, ihre Leistung beim nächsten Mal zu verbessern.
3. Üben Sie einen strukturierten Start
Unabhängig davon, ob Ihre Schülerinnen und Schüler eine Prüfung persönlich oder online ablegen, können Sie ihnen helfen, einen strukturierten Start zu schaffen und zu üben, um Vertrauen aufzubauen und Panik in letzter Minute zu vermeiden.
Studien legen nahe, dass Probetests zu besseren Leistungen beitragen können. Mithilfe von Übungstests können Sie die Ängste der Schüler abbauen, indem Sie Ihr Klassenzimmer oder Ihr Zuhause so einrichten, wie es am Tag der echten Prüfung sein wird.
Am Tag selbst können einfache Techniken wie frühes Erscheinen (oder sich rechtzeitig einzuloggen), das Vorbereiten der Ausrüstung und tiefes Durchatmen können ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens vermitteln. Helfen Sie also Ihren Jugendlichen, indem Sie eine Checkliste durchgehen, was zu Beginn der Prüfung zu tun ist.
Ich fand es nützlich, mit meinen Schülern ausdrücklich festzulegen, was sie tun sollten, um erfolgreich in die Prüfung zu starten. Dazu gehörte es, zu Beginn der Prüfung zu üben, wie man die Aufgaben durchliest, die Art und Länge der Fragen zu erkennen und sich Zeit für die Beantwortung zu nehmen.
4. Achtsamkeit trainieren
Achtsamkeit ist eine bewusste Übung, bei der Sie sich Ihrer Umgebung, Ihrer Gefühle und Empfindungen im gegenwärtigen Moment bewusster werden. Sie kann ein wichtiger Weg sein, um die Gedanken wieder auf das Hier und Jetzt zu lenken, anstatt sich in Sorgen und Ängste zu verstricken. Studien legen nahe, dass Achtsamkeitstechniken folgende Auswirkungen haben können mäßige bis große Auswirkungen auf Prüfungsangst haben und diese auf ein erträglicheres Maß reduzieren können.
Eine sehr einfache Achtsamkeitstechnik ist das "Body Scanning", d. h. die Betrachtung jedes Körperteils der Reihe nach vom Kopf abwärts, wobei man sich auf Gefühle und Empfindungen konzentriert. Andere Methoden sind z. B. kontrolliertes Atmen, achtsames Gehen (wobei man auf das achtet, was man dabei mit seinen Sinnen wahrnimmt) oder einfach nur das Wahrnehmen von fünf Dingen im Raum in diesem Moment.
Wenn Sie sich mit einem jungen Menschen auf eine Prüfung vorbereiten, kann es hilfreich sein, einige dieser Übungen im Voraus durchzugehen. Sie können sie gemeinsam vor der Prüfung durchführen oder die Jugendlichen anleiten, die Techniken im Prüfungsraum selbstständig anzuwenden.
5. Über Prüfungsängste schreiben
Regelmäßiges Tagebuchschreiben kann eine Möglichkeit sein, die sich im Laufe der Zeit angesammelten Gedanken und Gefühle loszulassen. Aber wussten Sie, dass das Aufschreiben Ihrer Ängste kurz vor einer Prüfung einen Einfluss auf Ihr Endergebnis haben kann? Experimente von Ramirez und Beilock aus dem Jahr 2011 zeigten, dass Studierende, die kurz vor der Prüfung eine kurze Erklärung über ihre Ängste schrieben, bessere Leistungen erzielten als andere.
Dies ist eine einfache Technik, die kurz vor dem Aufbruch zum Prüfungsort oder zu Beginn der Prüfung selbst eingesetzt werden kann (nehmen Sie sich natürlich nur 1-2 Minuten Zeit, anstatt wertvolle Zeit für die Antworten zu verlieren). Die Schüler können ihre Gedanken auf einem Blatt Papier notieren, bevor sie es zur Seite legen.
Alles zusammenbinden
Es ist verständlich, dass junge Menschen Angst vor einer Prüfung empfinden können. Als Pädagogen, Eltern und Betreuer wollen wir sicherstellen, dass sie ihr Bestes geben, ohne sich zu sehr zu belasten. Wir können ihnen bei der Vorbereitung helfen, indem wir ihnen nützliche psychologische Techniken wie Achtsamkeit, kognitives Reframing und schnelles Tagebuchschreiben beibringen, aber auch praktische Fertigkeiten wie das Herangehen an die Prüfungsaufgaben.
Die digitale Technologie bietet neue Möglichkeiten zur Unterstützung junger Menschen, und es lohnt sich, einige der Möglichkeiten zu erkunden, wie sie die Prüfungsvorbereitung erleichtern können weniger stressig machen kann. Computergestützte Tests eröffnen auch neue Horizonte für innovative Bewertungstechniken Bewertungstechniken, die sich mehr an dem orientieren können, was den Schülern Spaß macht.
Entdecken Sie die Möglichkeiten der digitalen Bewertung
Digitale Tests können Schülerinnen und Schülern helfen, durch eine schnelle und einfache formative Beurteilung Resilienz aufzubauen und eine Reihe von Fähigkeiten des 21.
Während herkömmliche, papiergestützte Tests manchmal einschüchternd oder einschränkend wirken können, können Sie mit digitalen Tests die Schüler auf ihrem Niveau ansprechen, indem Sie adaptive Tests und Fragetypen verwenden, die die Spiele nachahmen, die sie außerhalb der Schule spielen.
Ganz gleich, ob Sie in einer Klasse unterrichten oder mit jungen Menschen zu Hause arbeiten, TAO kann Ihnen dabei helfen, digitale Beurteilungen mit Leichtigkeit zu erstellen. Vereinbaren Sie eine Demo um mehr zu erfahren.
