Det kan være stressende å ta prøver – ikke rart at 76 % av studentene rapporterer angst før de tar en eksamen. Dette stresset kan påvirke testresultatene og til og med skade den fysiske helsen. Så hvis du jobber med eller tar vare på unge mennesker, hva er noen av de beste velprøvde strategiene for å håndtere testangst som du kan hjelpe dem med å implementere?
I den følgende veiledningen forklarer vi noen av de beste teknikkene, støttet av bevis. Med litt planlegging kan du hjelpe de unge menneskene i livet ditt med å takle tester med mer selvtillit og mindre stress.
Viktige konklusjoner
- Skap sunne vaner ved å oppmuntre til trening, næringsrike måltider og regelmessige studiepauser.
- Bruk kognitiv omformulering for å hjelpe unge mennesker med å snu negativ selvsnakk til positive muligheter.
- Bygg motstandskraft gjennom formativ testing med lav innsats som gjør dem vant til den virkelige tingen.
- Øv på en strukturert start på testen gjennom prøveeksamener og nyttige sjekklister.
- Trene elevene i mindfulness med pust, kroppsskanning og mindful gange.
- Få elevene til å skrive om frykten sin i starten av prøven.
1. Skap sunne vaner
Når elevene forbereder seg til eksamenssesongen, kan det være avgjørende å oppmuntre til sunne vaner. For eksempel vet vi at aerob trening kan redusere stress hos elevene. Å spise en næringsrik frokost om morgenen før eksamen kan også gjøre en forskjell.
Det kan selvsagt være en oppoverbakke å få unge mennesker til å droppe telefonene og sukkerholdige frokostblandinger, så det kan være viktig å koble fordelene med sunne vaner til bedre testresultater. Du kan prøve å bruke konkrete eksempler, for eksempel å sammenligne hjernens drivstoff med telefonens batterilading. Eller hva med å teste ut noen forskjellige frokostkombinasjoner sammen for å se hvordan de føler seg i løpet av dagen? Et par nøye utvalgte TikTok-lenker kan også være overbevisende.
Du kan også samarbeide med dem for å lage en fornuftig timeplan som kombinerer lesing med tid til pauser, trening, måltider og sosialt samvær. Jeg fant ut at elevene mine responderte godt på en studieplan som etterlignet skoledagen, med tidsrom lik leksjonslengdene, og pauser samtidig som de ville hatt dem normalt.
Du kan også hjelpe elevene med å finne sunne vaner de liker, enten det er å prøve en ny dansetime eller teste oppskrifter på langsomt frigjørende energi.
2. Bruk kognitiv omformulering
Forskning tyder på at elever som er mer selvkritiske, har større sannsynlighet for å være engstelige for prøver. En studie fra 2012 av Cunha og Paiva fant at lave nivåer av selvtillit og mindfulness var assosiert med høyere nivåer av angst, sammen med følelser av selvhat og utilstrekkelighet – faktorer som kan påvirke prestasjonene.
Kognitiv omformulering er én måte å håndtere negativ selvkritikk på. Denne teknikken konfronterer direkte den negative oppfatningen, utfordrer den og erstatter den deretter med en ny.
For eksempel:
«Jeg kommer aldri til å kunne regne.»
- Er denne påstanden sann, eller bare i fantasien din?
- Har du noen bevis som støtter opp om denne påstanden?
- Er dette katastrofalt, eller er det basert på realiteten i øyeblikket?
Omformuleringen kan se omtrent slik ut: «Jeg kan forbedre matematikken min over tid», «Jeg skal gjøre mitt beste i matematikk» eller «Det er greit å synes matematikk er vanskelig, men jeg kan få støtte til å forbedre meg».
Det kan også innebære at elevene tar seg tid til å anerkjenne de tingene de er flinke til: «Jeg forstår kanskje ikke geometri helt ennå, men jeg er flink i hoderegning», eller «Jeg trenger mer øvelse i å løse ligninger, men på den siste prøven fikk jeg en god score på prosenter.»
Det kan ta tid å ta tak i negativ selvsnakk, så vurder å bygge kognitiv omformulering inn i timene dine eller å bruke litt reflekterende journalføring hjemme i ukene før testen.
2. Bygg motstandskraft gjennom testing med lav innsats
I oppkjøringen til større eksamener og vurderinger kan elevene bygge motstandskraft gjennom regelmessige tester med lav risiko. Studier tyder på at elever som tar tester og prøver i timen føler seg mindre nervøse for hovedeksamenene sine .
Hvis du jobber med unge mennesker i klasserommet eller hjemme, kan det å skape rom for regelmessig klasseromsvurdering hjelpe dem å venne seg til fokus, hukommelse og å motta tilbakemeldinger. Disse quizene trenger ikke å se ut som den tradisjonelle kortprøven på en lapp. I min rolle som lærer brukte jeg en rekke formative vurderingsteknikker i klasserommet mitt, som tenk-par-del, fagfellevurdering eller spill.
Digital testing kan også være en enkel måte å introdusere formativ vurdering på. Med en plattform som TAO som støtter datatilpasningsbar testing, kan hver test tilpasses en elevs nivå ved å velge spørsmål basert på deres tidligere svar. Dette sikrer at elevene står overfor spørsmål de kan takle, noe som reduserer følelser av angst og overveldelse. Den umiddelbare tilbakemeldingen gir dem også verktøyene til å forbedre prestasjonene sine neste gang.
3. Øv på en strukturert start
Enten elevene dine tar en prøve personlig eller på nett, kan det å hjelpe dem med å lage og øve på en strukturert start bygge opp selvtillit og bidra til å unngå panikk i siste liten.
Studier tyder på at prøveeksamener kan bidra til bedre resultater . Du kan bruke prøveeksamener for å redusere elevenes angst ved å innrede klasserommet eller hjemmemiljøet slik det vil være på dagen for den virkelige eksamen.
På selve dagen kan enkle teknikker som å komme tidlig (eller logge på i god tid ), legge frem utstyr og puste dypt fremme en følelse av ro og velvære. Så hjelp de unge ved å gå gjennom en sjekkliste over hva de skal gjøre når testen begynner.
Jeg syntes det var nyttig å sette tydelig frem hva studentene mine skulle gjøre for å få en vellykket start på eksamen. Dette inkluderte å øve på måter å lese gjennom oppgaven på i starten av prøven, identifisere spørsmålstypene og lengden på dem, og sette av tid til å svare.
4. Tren for mindfulness
Mindfulness er en bevisst praksis for å gjøre deg selv mer bevisst på omgivelsene dine, følelsene og sansningene i nåtiden. Det kan være en viktig måte å bringe tankene dine tilbake til her og nå, i stedet for å spiralere inn i bekymringer og angst. Studier tyder på at mindfulness-teknikker kan ha en moderat til stor innvirkning på testangst, og redusere den til mer håndterbare nivåer.
En veldig enkel mindfulness-teknikk er «kroppsskanning», som betyr å tenke på hver kroppsdel etter tur fra hodet og nedover, med fokus på følelser og sanseopplevelser. Andre metoder inkluderer kontrollert pust, mindful gange (å være oppmerksom på hva du opplever gjennom sansene dine mens du gjør det), eller ganske enkelt å legge merke til 5 ting i rommet i øyeblikket.
Hvis du jobber med en ung person som forbereder seg til en prøve, kan det være nyttig å gå gjennom noen av disse øvelsene på forhånd. Dere kan gjøre dem sammen før de skal til eksamen, eller du kan også lære dem å bruke teknikkene selvstendig i eksamenslokalet.
5. Skriv om testfrykt
Regelmessig journalføring kan være én måte å gi slipp på en opphopning av tanker og følelser over tid. Men visste du at det å skrive ned frykten din rett før en prøve kan ha betydning for sluttresultatet ditt? Eksperimenter av Ramirez og Beilock i 2011 viste at studenter som skrev en kort setning som beskrev angsten sin rett før eksamen, oppnådde en bedre prestasjon enn andre.
Dette er en enkel teknikk å bruke rett før man drar til prøvestedet, eller i starten av selve prøven (sett selvfølgelig bare av 1–2 minutter, i stedet for å bruke verdifull tid på svar). Studentene kan notere tankene sine på et ark før de legger det til side.
Å knytte alt sammen
Det er forståelig at unge mennesker kan føle angst når de skal til en prøve. Som lærere, foreldre og omsorgspersoner ønsker vi å sørge for at de presterer sitt beste, uten å ta på seg for mye stress. Vi kan hjelpe dem med å forberede seg ved å trene dem i nyttige psykologiske teknikker som mindfulness, kognitiv omformulering og rask journalføring, samt praktiske ferdigheter som hvordan man skal tilnærme seg prøveoppgaven.
Digital teknologi gir nye muligheter til å støtte unge mennesker, og det er verdt å utforske noen av måtene den kan gjøre testforberedelser mindre stressende . Datamaskinbasert testing åpner også for nye horisonter for innovative vurderingsteknikker som kan føles mer i tråd med hva elevene liker.
Utforsk kraften i digital vurdering
Digital testing kan hjelpe elever med å bygge motstandskraft gjennom rask og enkel formativ vurdering, samt hjelpe dem med å demonstrere en rekke ferdigheter for det 21. århundre, som kreativ tenkning og samarbeid.
Der tradisjonell, papirbasert testing noen ganger kan føles skremmende eller begrensende, kan digital vurdering hjelpe deg med å møte elevene på deres nivå gjennom adaptiv testing og spørsmålstyper som etterligner spillene de liker utenfor skolen.
Enten du er en klasseromsbasert lærer eller jobber med unge mennesker hjemmefra, kan TAO hjelpe deg med å levere digitale vurderinger med letthet. Bestill en demonstrasjon for å finne ut mer.
