Passer des examens peut être stressant - pas étonnant que 76 % des étudiants déclarent être anxieux avant de passer un examen. Ce stress peut avoir un impact sur les résultats des examens et même nuire à la santé physique. Si vous travaillez avec des jeunes ou si vous vous occupez d'eux, quelles sont les meilleures stratégies éprouvées pour gérer l'anxiété liée aux examens que vous pouvez les aider à mettre en œuvre ?
Dans le guide suivant, nous expliquons quelques-unes des meilleures techniques, étayées par des preuves. Avec un peu d'organisation, vous pouvez aider les jeunes de votre entourage à aborder les tests avec plus de confiance et moins de stress.
Principaux points à retenir
- Créer des habitudes saines en encourageant l'exercice physique, les repas nutritifs et les pauses régulières.
- Utiliser le recadrage cognitif pour aider les jeunes à transformer leur discours négatif en opportunités positives.
- Renforcer la résilience grâce à des tests formatifs à faible enjeu qui les habituent à la réalité.
- Répétez un début d'examen structuré grâce à des examens blancs et des listes de contrôle utiles. à l'examen grâce à des examens blancs et à des listes de contrôle utiles.
- Former les élèves à la pleine conscience avec la respiration, le balayage du corps et la marche en pleine conscience.
- Demandez aux élèves d'écrire sur leurs craintes au début du test.
1. Créer des habitudes saines
Alors que les étudiants se préparent à la saison des examens, il est essentiel de les encourager à adopter des habitudes saines. Par exemple, nous savons que faire de l'exercice aérobique peut réduire le stress des étudiants. Manger un petit-déjeuner nutritif le matin de l'examen peut également faire la différence.
Bien sûr, inciter les jeunes à abandonner leur téléphone et les céréales sucrées n'est pas une mince affaire. Il est donc essentiel d'associer les avantages d'habitudes saines à de meilleures performances aux tests. Vous pouvez essayer d'utiliser des exemples concrets, par exemple en comparant le carburant de leur cerveau à la charge de la batterie de leur téléphone. Ou pourquoi ne pas tester ensemble différentes combinaisons de petits-déjeuners pour voir comment ils se sentent pendant la journée ? Quelques liens TikTok judicieusement choisis peuvent également s'avérer convaincants.
Vous pouvez également travailler avec eux à l'élaboration d'un emploi du temps raisonnable qui combine l'étude avec des pauses, de l'exercice, des repas et des activités sociales. J'ai constaté que mes élèves réagissaient bien à un horaire d'étude calqué sur celui de la journée scolaire, avec des créneaux horaires correspondant à la durée des cours et des pauses à l'heure où ils les prendraient normalement.
Vous pouvez également aider les élèves à trouver des habitudes saines qui leur plaisent, qu'il s'agisse d'essayer un nouveau cours de danse ou de tester des recettes à libération lente d'énergie.
2. Utiliser le recadrage cognitif
La recherche suggère que les élèves qui sont plus critiques envers eux-mêmes sont plus susceptibles d'être anxieux à l'égard des tests. A étude de 2012 réalisée en 2012 par Cunha et Paiva a montré que de faibles niveaux de confiance en soi et de pleine conscience étaient associés à des niveaux d'anxiété plus élevés, ainsi qu'à des sentiments de haine de soi et d'inadéquation - des facteurs qui peuvent interférer avec les performances.
Le recadrage cognitif est l'un des moyens d'aborder l'autocritique négative. Cette technique consiste à confronter directement la croyance négative, à la remettre en question, puis à la remplacer par une nouvelle.
Par exemple :
"Je ne serai jamais capable de faire des maths".
- Cette affirmation est-elle vraie ou relève-t-elle de votre imagination ?
- Avez-vous des preuves pour étayer cette affirmation ?
- S'agit-il d'un catastrophisme ou d'une prise en compte de la réalité du moment ?
Le recadrage peut ressembler à quelque chose comme "Je peux améliorer mes mathématiques avec le temps", "Je vais faire de mon mieux en mathématiques" ou "C'est normal de trouver les mathématiques difficiles, mais je peux obtenir de l'aide pour m'améliorer".
Il peut également s'agir pour les élèves de prendre le temps de reconnaître les choses qu'ils sont en train de faire. sont qu'ils maîtrisent : "Je ne comprends peut-être pas encore tout à fait la géométrie, mais je suis doué pour le calcul mental" ou "J'ai besoin de plus d'entraînement pour résoudre des équations, mais lors de mon dernier test, j'ai obtenu de bons résultats en ce qui concerne les pourcentages".
Il faut donc envisager d'intégrer le recadrage cognitif dans vos cours ou de faire un journal de réflexion à la maison dans les semaines précédant l'examen.
2. Renforcer la résilience grâce à des tests à faibles enjeux
Avant les examens et les évaluations les plus importants, les élèves peuvent développer leur résilience grâce à des tests réguliers et peu exigeants. Des études suggèrent que les élèves qui passent des tests et des interrogations en classe se sentent moins nerveux à l'approche de leurs examens principaux.
Si vous travaillez avec des jeunes en classe ou à la maison, il est important de créer un espace pour une évaluation régulière en classe. évaluation régulière en classe peut les aider à s'habituer à se concentrer, à se souvenir et à recevoir un retour d'information. Ces questionnaires ne doivent pas nécessairement ressembler à un test traditionnel sur un bout de papier. Dans mon rôle d'éducateur, j'ai utilisé toute une série de techniques d'évaluation formative d'évaluation formative dans ma classe, comme la réflexion en binôme, le partage, l'évaluation par les pairs ou les jeux.
Les tests numériques peuvent également être un moyen facile d'introduire l'évaluation formative. Avec une plateforme comme TAO, qui prend en charge les tests adaptatifs, chaque test peut s'adapter au niveau de l'élève en sélectionnant les questions en fonction de ses réponses antérieures. Ainsi, les élèves sont confrontés à des questions qu'ils peuvent aborder, ce qui réduit les sentiments d'anxiété et d'accablement. Le retour d'information instantané leur donne également les outils nécessaires pour améliorer leurs performances la prochaine fois.
3. Répéter un départ structuré
Que vos élèves passent un examen en personne ou en ligne, les aider à créer et à répéter un début structuré peut renforcer leur confiance et les aider à éviter la panique de dernière minute.
Des études suggèrent que les tests blancs peuvent contribuer à améliorer les performances. Vous pouvez utiliser les tests blancs pour réduire l'anxiété des élèves en aménageant votre salle de classe ou votre domicile comme le jour de l'examen réel.
Le jour même, des techniques simples comme arriver tôt (ou se connecter suffisamment à l'avance) peuvent être mises en œuvre. se connecter à temps), préparer le matériel et respirer profondément peuvent favoriser un sentiment de calme et de bien-être. Aidez donc vos jeunes en établissant une liste de contrôle des mesures à prendre avant le début de l'examen.
J'ai trouvé utile d'expliquer explicitement à mes étudiants ce qu'ils devaient faire pour bien commencer l'examen. Il s'agissait notamment de répéter comment lire le document au début de l'examen, d'identifier le type et la longueur des questions et de prévoir du temps pour y répondre.
4. S'entraîner à la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique délibérée qui consiste à prendre conscience de son environnement, de ses sentiments et de ses sensations dans le moment présent. Elle peut être un moyen efficace de ramener vos pensées à l'ici et au maintenant, plutôt que de vous laisser emporter par les soucis et l'anxiété. Des études suggèrent que les techniques de pleine conscience peuvent avoir un un impact modéré à important sur l'anxiété liée aux examens, en la ramenant à des niveaux plus gérables.
Une technique de pleine conscience très simple est le "balayage du corps", qui consiste à penser à chaque partie du corps tour à tour, de la tête vers le bas, en se concentrant sur les sentiments et les sensations. Parmi les autres méthodes, citons la respiration contrôlée, la marche attentive (en prêtant attention à ce que vous ressentez à travers vos sens) ou le simple fait de remarquer cinq choses dans la pièce au moment présent.
Si vous travaillez avec un jeune qui se prépare à un examen, il peut être utile de faire certains de ces exercices à l'avance. Vous pouvez les faire ensemble lorsqu'ils sont sur le point de passer l'examen, ou vous pouvez également les entraîner à utiliser les techniques de manière autonome dans la salle d'examen.
5. Écrire sur les craintes liées aux tests
La tenue régulière d'un journal peut être un moyen d'évacuer une accumulation de pensées et de sentiments au fil du temps. Mais saviez-vous que le fait d'écrire vos craintes juste avant un examen peut avoir une incidence sur votre note finale ? Des expériences menées par Ramirez et Beilock en 2011 ont montré que les étudiants qui écrivaient une brève déclaration décrivant leurs angoisses juste avant l'examen obtenaient de meilleurs résultats que les autres.
Il s'agit d'une technique facile à mettre en œuvre juste avant de partir pour le lieu de l'examen, ou au début de l'examen lui-même (allouez seulement 1 à 2 minutes, bien sûr, plutôt que de prendre un temps précieux pour les réponses). Les étudiants peuvent noter leurs pensées sur un morceau de papier avant de le mettre de côté.
Lier le tout
Il est compréhensible que les jeunes puissent ressentir de l'anxiété à l'approche d'un examen. En tant qu'éducateurs, parents et soignants, nous voulons nous assurer qu'ils donnent le meilleur d'eux-mêmes, sans subir trop de stress. Nous pouvons les aider à se préparer en les formant à des techniques psychologiques utiles telles que la pleine conscience, le recadrage cognitif et la rédaction rapide d'un journal, ainsi qu'à des compétences pratiques telles que la manière d'aborder la copie d'examen.
La technologie numérique offre de nouvelles possibilités pour soutenir les jeunes, et il est intéressant d'explorer quelques-unes des façons dont elle peut rendre la préparation aux examens moins stressante. Les tests informatisés ouvrent également de nouveaux horizons pour des techniques d'évaluation d'évaluation novatrices qui peuvent s'aligner davantage sur ce que les élèves aiment.
Découvrez la puissance de l'évaluation numérique
Les tests numériques peuvent aider les élèves à renforcer leur résilience grâce à une évaluation formative rapide et facile, et les aider à démontrer une série de compétences du 21e siècle telles que la pensée créative et le travail collaboratif.
Alors que les tests traditionnels sur papier peuvent parfois sembler intimidants ou restrictifs, l'évaluation numérique peut vous aider à rencontrer les élèves à leur niveau grâce à des tests adaptatifs et à des types de questions qui imitent les jeux qu'ils apprécient en dehors de l'école.
Que vous soyez un éducateur en classe ou que vous travailliez avec des jeunes à la maison, TAO peut vous aider à fournir des évaluations numériques en toute simplicité. Planifiez une démonstration pour en savoir plus.
